10 октября – Всемирный день психического здоровья. Осень – самое время позаботиться о своем психологическом благополучии. Погода портится, увядает природа, солнечного света становится все меньше. Это влияет на выработку серотонина — гормона, который регулирует настроение, и отвечает за ощущение счастья. Его снижение может вызывать раздражительность, чувство усталости и апатии.

«Осенняя хандра» проявляется в:
• постоянной усталости, отсутствии энергии;
• снижении настроения, уменьшении радости от ранее приятных занятий;
• повышенной раздражительности;
• нарушениях сна: трудностях с засыпанием или, наоборот, чрезмерной сонливости;
• трудностях с концентрацией внимания и снижении продуктивности;
• повышении аппетита, тяге к углеводам и сладкому;
• социальной изоляции: избегании встреч с друзьями и желании побыть одному.

Важно принять меры, чтобы улучшить своё эмоциональное состояние и справиться с неприятными симптомами!

• Получайте больше света. Постарайтесь проводить как можно больше времени на улице, особенно в утренние часы, когда свет ярче.
• Поддерживайте физическую активность. Для снижения уровня стресса подберите занятие по душе — это могут быть танцы, плавание, посещение тренажерного зала или просто пешие прогулки на свежем воздухе.
• Позаботьтесь о питании. Включайте в рацион больше белковых продуктов фруктов и овощей.
• Наладьте режим сна, старайтесь засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день, в том числе и в выходные.
• Общайтесь с друзьями и близкими. Теплое, искреннее общение дает ощущение полноты жизни и настоящей поддержки.
• Планируйте не только полезные и важные дела, но и занятия для вашего личного удовольствия — не жалейте времени на хобби, творчество и маленькие приятные радости.
• Создайте комфортную, уютную атмосферу дома.
• Вдохновляющий контент: наполните свое пространство музыкой, фильмами и книгами, которые вызывают позитивные эмоции и способствуют улучшению настроения.
• Улыбка — это мощный инструмент для поднятия настроения. Даже «искусственная» улыбка способствует выработке «гормона счастья» — эндорфина.

Если эмоциональное состояние продолжает ухудшаться, возникают длительные периоды подавленности, усиливается тревога, чувство вины, безнадежности, то в этом случае самое мудрое и бережное решение по отношению к себе — обратиться к специалисту-психологу.

Педагоги-психологи колледжа всегда готовы помочь нашим студентам улучшить эмоциональное состояние и восстановить внутренние силы. Обратиться к психологу можно по адресу:
— Горького 9: кабинет 207 (понедельник-пятница с 8 до 16);
— Ильинская площадь 4: кабинет 406 (понедельник-пятница с 8 до 16);
— Международная 24: кабинет 06, цокольный этаж (вторник, пятница – с 12 до 16, среда, с 8 до 16).
— Крымская 19: кабинет 106 (понедельник-пятница с 8 до 16)

Записаться на психологическую консультацию можно по ссылке: https://ppk.sstu.ru/consulting-on-various-issues/

Интересующую информацию о работе педагогов-психологов Колледжа можно получить в отделе социально-психологической работы: каб. 3101, 3 корпус ул. Сакко и Ванцетти, 15.